เชื่อว่าหลายคนเลยล่ะครับที่มีอาการแบบนี้และเป็นบ่อยครั้งเสียด้วย บางคนอาจเป็นถี่มากในแต่ละวันทั้งที่ก็กินในมื้อไปตั้งเยอะแล้วนี่นา จนรู้ตัวอีกทีหุ่นเราก็พังพินาศไม่น่ามองน่าxxxอีกต่อไปแล้ว นั่นเป็นเพราะว่าฮอร์โมนที่ชื่อว่า เกรลิน ที่ถูกหลั่งออกมาจากระเพาะอาหารเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองว่าต้องหาอะไรกินแล้วนะ โดยเจ้าฮอร์โมนเกรลินนี้จะขึ้นสูงมากในช่วงก่อนมื้ออาหารและลดลงหลังทานอาหารไปแล้วประมาณ 3 ชั่วโมง ดังนั้นถ้าเราไม่อยากหิวบ่อย ๆ ล่ะก็ต้องรู้จักทริคดี ๆ ในการควบคุมเจ้าฮอร์โมนตัวนี้เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องหาอะไรใส่ปากทุกครั้งที่หิวจนหุ่นเราไม่น่ามองน่าxxxยังไงล่ะครับ ไปดูพร้อมกันแล้วอย่าลืมเอาไปปรับใช้กันด้วยนะครับผม
เพิ่มโปรตีนดีในอาหารแต่ละมื้อ
โดยเฉพาะในมื้อเช้านะครับการทานโปรตีนดีที่ได้มาจากไข่ขาว ปลา และถั่วนั้นจะสามารถช่วยยับยั้งการหลั่งของสารเกรลินได้ดี ทำให้เราไม่หิวบ่อยอยู่ท้องจนถึงมื้อเที่ยงเลยทีเดียวล่ะครับ
ทานมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้น
หลายคนอาจบอกว่าแบบนั้นจะไม่อ้วนกว่าเดิมเหรอ หรือน้ำหนักต้องขึ้นแน่ ๆ แต่ไม่ใช่เลยครับเพราะการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กลงกว่าเดิม แต่ทานบ่อยขึ้นเป็นทุก 3-4 ชั่วโมงนั้น จะเป็นการไปกระตุ้นเปปไทด์ YY3-36 ซึ่งเจ้าเปปไทด์ตัวนี้นั้นจะเข้าไปช่วยนับยั้งการหลั่งของสารเกรลินได้อีกทอดหนึ่งทำให้เราไม่หิวบ่อยนั่นเองครับ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
มีผลการวิจัยที่บอกว่าการทานอาหารที่มีไขมันสูง ๆ นั้น จะส่งผลยับยั้งฮอร์โมนเกรลินได้ไม่ดีเท่ากับอาหารที่มีไขมันต่ำ หรือก็คือยิ่งทานอาหารมัน ๆ ก็ยิ่งหิวง่ายนั้นเองครับ เพราะฉะนั้นจึงควรงดอาหารประเภทนี้และหันมาทานอาหารไขมันต่ำกันดีกว่านะครับ
การนอนดึก
ถ้าลองสังเกตดูก็จะรู้ได้ว่าถ้าหากวันไหนคุณนอนไม่พอล่ะก็นอกจากคุณจะง่วงแล้วคุณยังจะหิวเก่งมากอีกด้วย เพราะว่าการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะไปกระตุ้นการผลิตเกรลินในปริมาณที่สูงขึ้น เพราะฉะนั้นจึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อจะได้ไม่หิวบ่อย ๆ แล้วยังเพื่อสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วยนะครับ
หาวิธีจัดการความเครียด
ความเครียดหรือความวิตกกังวลก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้หิวบ่อยขึ้นได้ นั่นก็เป็นเพราะว่าเวลาที่เราเครียดฮอร์โมนเกรลินก็จะถูกผลิตออกมาในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น เราจึงควรหากิจกรรมทำเพื่อจัดการความเครียดและผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณของฮอร์โมนเกรลินลงได้ ซึ่งอาจจะออกกำลังกาย นวด นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือxxxกับแฟนก็เป็นวิธีผ่อนคลายที่น่าสนใจเช่นกันนะครับ